2024年10月16日日发布:吃得少，还运动，为什么体重就是不减？

发布日期：2024-10-15 16:22

来源类型：中国天气 | 作者：崔冬辰

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对于减肥的人来说，首要的肯定是节食，然后运动。

如果真的那么简单，哪还有那么多肥胖者为了自己的身材而烦恼？真正的事实是：吃得少，还运动，结果辛辛苦苦一个月，体重净增两公斤。

今天小编来为大家分析一下原因。

首先我们需要明白一个道理：减肥的原理就是要形成热量差。

不懂得合理控制热量，只是盲目地少吃多运动，效果不理想也就算了，甚至还反弹得比以前还要胖……

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）

食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖

食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。

然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。

也就是说如果你的食物热量摄入减少了，但是你的基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成，吃的再少蹦跶得浑身是汗也白搭。

过度减少食物，一开始很容易形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在，甚至会出现反弹体重的现象。

这也是很多人容易犯的一个弊端。

其实已经有大量研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的减肥是无用功，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的。

所以我们在减肥时应该改变目标，我们的基础代谢会大幅度提高，身体脂肪会减少，这样在日后的体型训练上也会及其容易。

眼瞅着夏天就快来了，这本是所有人最爱的一个季节，可以穿得少，尽情玩水嬉戏，但对于广大体重超标者来说，夏季伴随着的只有：穿衣难搭配、出门易出汗、身材易暴露，让原本浪漫、自由、奔放的夏，变成了最不想面对的季节。

如今有了小编这篇文章，大家可以对自己的身体做更多的了解，走有针对的减肥之路，争取在几个月后碰见奔跑在沙滩上的你。

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