2024-10-17 01:16:46发布:一周解锁小妖精?号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗?
发布日期:2024-10-17 01:16:46 阅读:909667 当前热度:680
来源类型:搜狐新闻 | 作者:张博宇 本站原创 转载请注明
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听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…
诶,等等,难道是这个?
这种办法,据说只要每天坚持做两个简单的动作,一个礼拜腰围就可以减掉7cm, 有图有真相↓
第一个动作长这样:
第二个动作长这样:
每个动作做5次。
我把视频反复看了3遍,还特意让Wendy小姐姐也一起看了,我们都十分确定以及肯定,这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】?
但是,这两个动作,似乎和腰没几毛钱关系来着…
那怎么瘦腰?试试这样做
从上面的结论出发,如果你想瘦腰,那么九推荐你这样做:
腰腹塑形+全身有氧交替训练
有氧运动(30~40分钟):慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…
腰腹塑形(15~20分钟):俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…
俄罗斯转体
动作要领:
1.躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。
2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水!
易错点:
下半身一定不要动,感觉腰腹收紧。
俯地登山
动作要领:
1.双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线。
2.单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
3.换另一只脚。
易错点:
身体一定要保持一条直线,不能塌腰!也不要翘屁屁!
十字挺身
动作要领:
1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直。
2:缓慢抬起左腿和右臂,在你感觉到下背部收紧时,保持静止3秒钟。
3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作。
易错点:
动作不要太快,靠惯性举起来是没有用滴!其次就是一定不要同手同脚,因为看起来会有点...蠢...
平板支撑
动作要领:
1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度。
2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上。
易错点:
不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!
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管住嘴迈开腿
才能塑造好身材!
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赵莹博:
6秒前:平板支撑动作要领:1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度。
IP:26.87.15.*
于瑰:
6秒前:也不要翘屁屁!
IP:56.37.43.*
杞简公春:
9秒前:试试这样做从上面的结论出发,如果你想瘦腰,那么九推荐你这样做:腰腹塑形+全身有氧交替训练有氧运动(30~40分钟):慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…腰腹塑形(15~20分钟):俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…俄罗斯转体动作要领:1.
IP:49.39.96.*
格蕾丝·维多利亚·考克斯:
4秒前:单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
IP:86.80.16.*
宋宗浩:
5秒前:易错点:不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!
IP:84.29.73.*
莱昂·里皮:
1秒前:2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上。
IP:63.96.37.*
杰米·崔:
6秒前:双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线。
IP:40.33.30.*